Abacate Benefícios para a saúde

O abacate é uma fruta em forma de pêra, que é também conhecido como abacate ou fruta manteiga. O abacate termo é devido à aparência escamosa de algumas variedades de abacate, especialmente, o abacate Hass, que possuem pele de couro preto. Algumas variedades (como abacate Hass) são verde-escuras durante a colheita, mas, se voltam para um tom escuro, como eles maduro. Árvores de abacate (Persea americana), que são nativas da América Central e do Sul, acredita-se ser cultivada pelo homem desde 8000 aC Gradualmente, este fruto foi introduzido para outras regiões tropicais e subtropicais do mundo. Agora, o México é o maior produtor de abacate, seguido pelos Estados Unidos, Brasil e Colômbia. O mais popular entre as variedades de abacate Hass é, com pele morena escura. Uma outra variedade popular de abacate é Fuerte, que tem a pele escura lisa verde e é geralmente maior em tamanho, que o primeiro. Existem muitas outras variedades de abacate como, Zutano e Bacon. A porção comestível do abacate é sua carne, que é verde-amarelado na cor com um leve sabor de nozes e manteiga de consistência semelhante. Este artigo trata de alguns dos benefícios de saúde de abacate.

Benefícios de saúde do abacate

Abacates são conhecidas por serem ricas em nutrientes como, a vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina E, vitamina K, ácido fólico, cobre, potássio, cálcio, magnésio, etc É também uma boa fonte de fibra dietética. Ao contrário de outras frutas, o abacate tem alto teor de gordura, que representa cerca de 70% a 80% das calorias totais. O nível de gordura no abacate é quase 20 vezes maior do que o teor médio de gordura em muitas outras frutas. Uma fruta abacate médio contém cerca de 30 gramas de gordura, mas, a boa notícia é que 20 gramas (dos 30 gramas de gordura) são as gorduras mono-insaturadas (principalmente o ácido oléico), que são benéficos para a saúde. Role para baixo para mais informações sobre os benefícios do abacate.

* Mesmo assim, muitas pessoas são especulativos de gordura e valor calórico nos abacates, os pesquisadores sugerem que as gorduras mono-insaturadas em abacate, especialmente, ácido oleico, pode ajudar a reduzir níveis de colesterol. Além da redução dos níveis de colesterol ruim, o abacate é dito para reduzir os níveis de triglicérides no sangue.

* Ser rica em potássio, o abacate pode fornecer a quantidade adequada deste mineral, que regula a pressão arterial. Isso pode ser benéfico para prevenir doenças do aparelho circulatório, como, doenças cardíacas, hipertensão, derrames, etc

* Os abacates contêm uma quantidade considerável de ácido fólico, que também pode diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. Com altos níveis de folato, esta fruta é também disse ser bom para a mulher grávida, como o nutriente pode prevenir defeitos de nascença.

* De acordo com algumas pesquisas recentes, o ácido oléico no abacate pode prevenir certos tipos de câncer, como câncer de próstata. Tem sido sugerido que os nutrientes no este fruto com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes são responsáveis ​​por esta actividade. Para além de impedir que as células saudáveis ​​de viragem maligna, estes nutrientes podem também causar a morte das células cancerosas.

* Abacate pode revelar-se altamente útil, quando se trata de carotenóides, que necessitam de gordura para a sua absorção pela corrente sanguínea. Abacates contêm gorduras mono-insaturadas, que ajudam a carotenóides são absorvidos facilmente. Estudos mostram que os carotenóides são absorvidos melhor, nas pessoas, que consomem o abacate. Esta fruta pode ser incluído em saladas contendo outros vegetais, de modo que os carotenóides em os ingredientes são melhor absorvidos pelo corpo.

* Os abacates contêm luteína carotenóide em quantidades consideráveis, ea luteína é bom para evitar problemas oculares como, degeneração macular e catarata. A luteína é dito também têm um papel vital na prevenção de doenças cardíacas.

* Outro benefício de saúde abacate é encontrado em glutationa, que é um antioxidante que é dito para impedir o envelhecimento e estimular o sistema imunitário. Junto com a vitamina E, glutationa nesta fruta, acredita-se que tem propriedades de queima de gordura também.

* Como mencionado anteriormente, o abacate tem propriedades anti-inflamatórias e isso pode impedir que as condições inflamatórias, como osteoartrite, artrite reumatóide, etc ingestão deste fruto é também dito ser útil para controlar o mau hálito.

* Esta fruta também pode ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue. Com os seus altos níveis de fibra solúvel, abacate é dito para melhorar a condição da aqueles com resistência à insulina. Alega-se que o uso de abacate pode às vezes ajudar a reverter esta condição médica.

Para além do acima referido benefícios para a saúde de abacate, existem vários outros usos deste fruto. O óleo de abacate é usado em produtos de cuidados da pele e do cabelo. Este óleo é também utilizado para o tratamento de certas doenças da pele como a psoríase. Abacate também pode impulsionar o sistema imunológico e é usado como um alimento nutritivo para os bebês, que começam com alimentos sólidos. É um ingrediente importante em algumas plantas da dieta da perda de peso, como as gorduras mono-insaturadas desta fruta pode acelerar o metabolismo e pode reduzir o consumo de alimentos. O fruto é dito para ter um efeito calmante sobre as membranas inflamadas mucosas do estômago e intestino delgado. Agora que você sabe mais sobre os benefícios de saúde do abacate, você pode incluir a fruta na sua dieta. Ele pode ser usado em receitas de alimentos diversos, como sopas e saladas. Você também pode planejar a dieta de acordo com as instruções do seu nutricionista. Assim, incluir esta fruta em sua dieta e colher alguns benefícios à saúde de abacate.